Mieux dormir

En 2022, une statistique sans précédent a été atteinte en France : près de 70% des citoyens souffrent de troubles du sommeil. Cette proportion est la plus élevée jamais enregistrée dans le pays jusqu’à présent et inquiète particulièrement les autorités puisque le sommeil est un élément essentiel à la bonne santé. 

Le sommeil est crucial pour le bien-être physique et mental. Il contribue à maintenir une bonne santé cardiaque, à renforcer le système immunitaire et à améliorer la capacité à se concentrer et à mémoriser. À l’inverse, un manque de sommeil régulier peut avoir des conséquences négatives sur la santé, telles que l’augmentation du risque de développer des maladies chroniques, de l’irritabilité, de la fatigue, de l’anxiété et de la dépression.

Il existe de nombreuses causes potentielles aux troubles du sommeil. Le stress, l’anxiété, les troubles de l’humeur ainsi que des habitudes de sommeil irrégulières en sont les principales. Certains médicaments ou substances comme la caféine, la nicotine ou l’alcool peuvent également perturber le sommeil grâce à leur action stimulante.

L’inflammation qui est une réponse normale du système immunitaire peut aussi être à l’origine d’un sommeil perturbé. Certaines molécules produites par notre système immunitaire en cas d’inflammation peuvent affecter le cerveau et perturber les rythmes circadiens, qui régulent les cycles veille-sommeil. De même, certaines pathologies inflammatoires comme les inflammations au niveau des articulations ou des intestins peuvent perturber le sommeil à cause de la douleur ! 

Pour favoriser un sommeil de qualité, il est judicieux d’éviter les repas trop copieux, l’utilisation d’écrans ou de stimulants trop proches de l’heure du coucher. Il est également conseillé de mettre en place des routines régulières et de pratiquer des techniques de relaxation afin de préparer le corps et l’esprit à un sommeil réparateur. 

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Pour information, il est important de consulter un professionnel de la santé si vos troubles de sommeil persistent ou s’aggravent.